Jurnalul de diabet

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Exerciţiul fizic în diabet

>> Mersul face fericit?

Acest lucru l-a demonstrat de curând un studiu clinic. Motivul: cu fiecare pas sprinten pe care îl faceţi este secretată o cantitate mică a hormonului numit adrenalină. Adrenalina este cunoscută ca un hormon de stress, care transpune organismul în caz de pericol în decurs de secunde în stare de alarmă. În cazul mersului sprinten se eliberează însă doar cantităţi mici ale acestui hormon, care nu suprasolicită organismul. În schimb, este stimulată circulaţia înspre creier, dispoziţia vi se îmbunătăţeşte, grijile se atenuează – o fereastră pentru micile bucurii ale vieţii se deschide. Unii cercetători sunt de părere că mersul sprinten regulat poate preveni chiar temuta demenţă. Mersul nu înseamnă însă drumul tihnit de la maşină înspre cofetărie. Este vorba de câte cel puţin o jumătate de oră de mers sprinten, fără a vă pierde însă răsuflarea. Pentru diabetici, mersul poate avea şi « efecte secundare » dorite cum ar fi scăderea glicemiei.

Autor: Hans Lauber
Traducere: Dr. med. Alin Ştirban

>> Mersul scade glicemia?

Un studiu efectuat le Centrul Inimii şi de Diabet, Bad Oeynhausen, Germania la 515 pacienţi cu diabet zaharat tip 2 a arătat că o jumătate de oră de plimbare reduce glicemia cu 30 mg/dl şi creşte frecvenţa cardiacă cu 12 bătăi pe minut. Efectul aspra glicemiei a fost comparabil cu cel al medicaţiei antidiabetice la mulţi dintre pacienţi.

Proiectul a fost conceput pentru a demonstra pacienţilor cât de puternic este efectul mişcării aspura controlului glicemiei. Acest program îl desfăşuram în fiecare marţi după-amiaza. Ne întălneam de obicei un medic şi o asistentă cu câte 10-15 pacienţi, care îi insoţeam pe aceştia din urmă pentru o jumătate de oră: un sfert de oră dus, unul întors.

Pe tot parcursul plimbării ne întreţineam pe diverse teme. Am aflat în cursul acelor plimbări aproape mai multe despre probleme pacienţilor decât în întreaga mea carieră anterioară. Iar pacienţii au aflat mai multe despre posibilităţile lor de a contribui la reuşita terapeutică.

Dacă aveţi posibilitatea să vă măsuraţi glicemia, procedaţi şi Dumneavoastră la fel ca şi noi: alegeţi-vă o rută pe care să vă facă plăcere să vă plimbaţi. Măsuraţi glicemia înainte de a o porni la drum, apoi mergeţi la pas sprinten (fără a vă obosi prea tare şi fără a vă pierde răsuflarea) vreme de o jumătate de oră. Măsuraţi apoi glicemia din nou. Veţi fi cu siguranţă surpinşi de rezultat. Dacă veţi reuşi mai apoi să faceţi în mod regulat acest lucru, aţi câştigat!

>> Mişcarea începe în fiecare zi. Câteva sfaturi practice:

Mergeţi cu bicicleta în loc de a merge cu maşina sau autobuzul.
Urcaţi treptele în loc să luaţi ascensorul sau coborâţi din lift cu câteva etaje mai jos, dacă nu puteţi urca întreaga distanţă.
Mergeţi zilnic la plimbare. Dacă timpul nu vă permite, daţi-va jos din autobuz cu o staţie sau două mai devreme şi parcurgeţi distanţa rămasă pe jos.
Lucraţi în grădină.
Spălaţi geamuri (oamenii care lucrează cu mâinile cum ar fi splătorii profesionişti de geamuri trăiesc mai mult…).
Faceţi curăţenie în casă.
Scoateţi câinele la plimbare … chiar dacă nu aveţi un câine.

Autor: PD Dr. med. Alin Ştirban, Fürth, Germania

Sursa: Jurnalul de Diabet 1/2009.

Mulţumim editurii Kirchheim Mainz, Germania pentru permisiunea de a publica acest material.