________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Exerciţiul fizic în diabet
>> Mersul face fericit?
Acest
lucru l-a demonstrat de curând un studiu clinic. Motivul: cu fiecare
pas sprinten pe care îl faceţi este secretată o cantitate mică a
hormonului numit adrenalină. Adrenalina este cunoscută ca un hormon de
stress, care transpune organismul în caz de pericol în decurs de
secunde în stare de alarmă. În cazul mersului sprinten se eliberează
însă doar cantităţi mici ale acestui hormon, care nu suprasolicită
organismul. În schimb, este stimulată circulaţia înspre creier,
dispoziţia vi se îmbunătăţeşte, grijile se atenuează – o fereastră
pentru micile bucurii ale vieţii se deschide. Unii cercetători sunt de
părere că mersul sprinten regulat poate preveni chiar temuta demenţă.
Mersul nu înseamnă însă drumul tihnit de la maşină înspre cofetărie.
Este vorba de câte cel puţin o jumătate de oră de mers sprinten, fără a
vă pierde însă răsuflarea. Pentru diabetici, mersul poate avea şi
« efecte secundare » dorite cum ar fi scăderea glicemiei.
Autor: Hans Lauber
Traducere: Dr. med. Alin Ştirban
>> Mersul scade glicemia?
Un studiu efectuat le Centrul Inimii şi de Diabet,
Bad Oeynhausen, Germania la 515 pacienţi cu diabet zaharat tip 2 a
arătat că o jumătate de oră de plimbare reduce glicemia cu 30 mg/dl şi
creşte frecvenţa cardiacă cu 12 bătăi pe minut. Efectul aspra glicemiei
a fost comparabil cu cel al medicaţiei antidiabetice la mulţi dintre
pacienţi.
Proiectul a fost conceput pentru a demonstra pacienţilor cât de
puternic este efectul mişcării aspura controlului glicemiei. Acest
program îl desfăşuram în fiecare marţi după-amiaza. Ne întălneam de
obicei un medic şi o asistentă cu câte 10-15 pacienţi, care îi insoţeam
pe aceştia din urmă pentru o jumătate de oră: un sfert de oră dus, unul
întors.
Pe
tot parcursul plimbării ne întreţineam pe diverse teme. Am aflat în
cursul acelor plimbări aproape mai multe despre probleme pacienţilor
decât în întreaga mea carieră anterioară. Iar pacienţii au aflat mai
multe despre posibilităţile lor de a contribui la reuşita terapeutică.
Dacă
aveţi posibilitatea să vă măsuraţi glicemia, procedaţi şi Dumneavoastră
la fel ca şi noi: alegeţi-vă o rută pe care să vă facă plăcere să vă
plimbaţi. Măsuraţi glicemia înainte de a o porni la drum, apoi mergeţi
la pas sprinten (fără a vă obosi prea tare şi fără a vă pierde
răsuflarea) vreme de o jumătate de oră. Măsuraţi apoi glicemia din nou.
Veţi fi cu siguranţă surpinşi de rezultat. Dacă veţi reuşi mai apoi să
faceţi în mod regulat acest lucru, aţi câştigat!
>> Mişcarea începe în fiecare zi. Câteva sfaturi practice:
-
Mergeţi cu bicicleta în loc de a merge cu maşina sau autobuzul.
-
Urcaţi treptele în loc să luaţi ascensorul sau coborâţi din lift
cu câteva etaje mai jos, dacă nu puteţi urca întreaga distanţă.
-
Mergeţi zilnic la plimbare. Dacă timpul nu vă permite, daţi-va
jos din autobuz cu o staţie sau două mai devreme şi parcurgeţi distanţa
rămasă pe jos.
- Lucraţi în grădină.
- Spălaţi geamuri (oamenii care lucrează cu mâinile cum ar fi splătorii profesionişti de geamuri trăiesc mai mult…).
- Faceţi curăţenie în casă.
-
Scoateţi câinele la plimbare … chiar dacă nu aveţi un câine.
Autor: PD Dr. med. Alin Ştirban, Fürth, Germania
Sursa: Jurnalul de Diabet 1/2009.
Mulţumim editurii Kirchheim Mainz, Germania pentru permisiunea de a publica acest material.
Copyright @ Diabeti Consulting SRL. Actualizat: Mai 2022
|