Jurnalul de diabet

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Înotul - distracţia acvatică!

Contactul cu apa creează plăcere chiar şi bebeluşilor şi stimulează dezvoltarea lor motorie, în timp ce pentru adulţi, înotul este adesea un mod relaxant de a face mişcare. Ce spuneţi de un pic de mişcare în apă ?

Nu ştiţi să înotaţi ? Nu este un motiv să renunţaţi la efectul binefăcător al apei; aţi putea încerca gimnastica sau joggingul în apă. Puteţi face acest lucru într-un bazin nu foarte adânc, mişcându-vă pe ritmul muzicii. Deşi ritmul poate părea lent şi mişcările greoaie, eficienţa nu întârzie să se arate. Dacă ştiţi să înotaţi, puteţi face gimnastică şi într-un bazin mai adânc, plutind deasupra apei cu un colac. Iar dacă mişcarea în apă vă face o deosebită plăcere, niciodata nu e prea târziu să vă înscrieţi la un curs de înot pentru adulţi.

Sportul ideal!

În această privinţă votul este unanim, şi nu doar din partea medicilor sportivi: înotul se numără printre cele mai sănătoase sporturi; sistemul imunitar este întărit şi sunt implicate aproape toate grupele musculare: braţele şi umerii, musculatura pieptului şi spatelui şi nu în ultimul rând, picioarele şi şoldurile . Iar asta nu e tot: înotul creşte rezistenţa la efort şi vă antrenează inima şi respiraţia. Chiar şi o oră pe săptămână vă va învigora.

Uşor ca un fulg...

Mişcarea în apă, spre deosebire de alte forme de mişcare, vă protejează ligamentele şi articulaţiile. Senzaţia de uşurinţă se datorează apei, care preia 90% din greutate, făcându-vă uşor ca un fulg. Din acest motiv mişcarea în apă se recomandă celor neantrenaţi, care vor să scape de kilogramele în plus sau celor cu probleme articulare. Un alt avantaj: întrucât mişcarea în apă presupune implicarea activă a întregului corp, deci implicit un consum sporit de energie, veţi arde multe calorii - fără senzaţia de solicitare fizică extenuantă şi transpiraţie.

Înotul şi diabetul zaharat- ce trebuie să ştiţi:

Înainte de a începe: Măsuraţi-vă glicemia! Se recomandă o valoare în jur de 150 mg/dl (8,3 mmol/l). Dacă glicemia este sub această valoare, luaţi o mică gustare (în jur de 12 g hidraţi de carbon pentru fiecare jumătate de oră pe care intenţionaţi să o petreceţi făcând sport acvatic).
Sunteţi începător? Atunci măsuraţi din nou după 15 minute de mişcare continuă în apă. Dacă valoarea este în intervalul 150 -180 mg/dl (8,3-10 mmol/l) puteţi continua, dacă nu faceţi o mică pauză pentru a lua o gustare (vezi mai sus).
De ce este important să măsuraţi glicemia în timpul antrenamentului? Hipoglicemiile sunt resimţite în timpul mişcării în apă mai târziu sau atenuat. De aceea este recomandată valoarea de 150 mg/dl pe parcursul antrenamentului.
Doza de insulină: Apele calde, de exemplu cele termale sau bazinele în aer liber, stimulează circulaţia sangvină. Aceasta atrage după sine scăderea necesarului de insulină. Experienţa arată că necesarul de insulină scade cu aproximativ 30%.
Depozitarea insulinei: Insulina trebuie ferită de contactul direct cu razele soarelui şi nu trebuie depozitată lângă fereastră, pe sistemele de încălzire sau de aer condiţionat.
Nu mergeţi desculţi la bazin: Se recomandă purtarea unor sandale speciale de înot, cu aderenţă bună, care protejează picioarele de eventuale răniri şi infectarea acestora.
Protecţia ochilor: Ochelarii de înot protejează de clorul specific apei de bazin.
Relaxarea: Odată ce aţi terminat exerciţiile, nu ieşiţi imediat din apă. Relaxaţi-vă la marginea bazinului, faceţi exerciţii de întindere sau plutiţi la suprafaţa apei. Buna dispoziţie este garantată.

Traducere din "Diabetes Journal", Dr. Alexandra Pop.