________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Înotul - distracţia acvatică!
Contactul
cu apa creează plăcere chiar şi bebeluşilor şi stimulează
dezvoltarea lor motorie, în timp ce pentru adulţi, înotul este
adesea un mod relaxant de a face mişcare. Ce spuneţi de un pic de
mişcare în apă ?
Nu ştiţi să
înotaţi ? Nu este un motiv să renunţaţi la efectul binefăcător al
apei; aţi putea încerca gimnastica sau joggingul în apă. Puteţi face
acest lucru într-un bazin nu foarte adânc, mişcându-vă pe ritmul
muzicii. Deşi ritmul poate părea lent şi mişcările greoaie, eficienţa
nu întârzie să se arate. Dacă ştiţi să înotaţi, puteţi face gimnastică
şi într-un bazin mai adânc, plutind deasupra apei cu un colac. Iar dacă
mişcarea în apă vă face o deosebită plăcere, niciodata nu e prea târziu
să vă înscrieţi la un curs de înot pentru adulţi.
Sportul ideal!
În această privinţă votul este unanim, şi nu doar din partea medicilor
sportivi: înotul se numără printre cele mai sănătoase sporturi;
sistemul imunitar este întărit şi sunt implicate aproape toate grupele
musculare: braţele şi umerii, musculatura pieptului şi spatelui şi nu
în ultimul rând, picioarele şi şoldurile . Iar asta nu e tot: înotul
creşte rezistenţa la efort şi vă antrenează inima şi respiraţia. Chiar
şi o oră pe săptămână vă va învigora.
Uşor ca un fulg...
Mişcarea în apă, spre deosebire de alte forme de mişcare, vă protejează
ligamentele şi articulaţiile. Senzaţia de uşurinţă se datorează apei,
care preia 90% din greutate, făcându-vă uşor ca un fulg. Din acest
motiv mişcarea în apă se recomandă celor neantrenaţi, care vor să
scape de kilogramele în plus sau celor cu probleme articulare. Un alt
avantaj: întrucât mişcarea în apă presupune implicarea activă a
întregului corp, deci implicit un consum sporit de energie, veţi arde
multe calorii - fără senzaţia de solicitare fizică extenuantă şi
transpiraţie.
Înotul şi diabetul zaharat- ce trebuie să ştiţi:
- Înainte de a începe:
Măsuraţi-vă glicemia! Se recomandă o valoare în jur de 150 mg/dl (8,3
mmol/l). Dacă glicemia este sub această valoare, luaţi o mică gustare
(în jur de 12 g hidraţi de carbon pentru fiecare jumătate de oră pe
care intenţionaţi să o petreceţi făcând sport acvatic).
- Sunteţi începător?
Atunci măsuraţi din nou după 15 minute de mişcare continuă în apă. Dacă
valoarea este în intervalul 150 -180 mg/dl (8,3-10 mmol/l) puteţi
continua, dacă nu faceţi o mică pauză pentru a lua o gustare (vezi mai
sus).
- De ce este important
să măsuraţi glicemia în timpul antrenamentului? Hipoglicemiile sunt
resimţite în timpul mişcării în apă mai târziu sau atenuat. De aceea
este recomandată valoarea de 150 mg/dl pe parcursul antrenamentului.
- Doza de insulină:
Apele calde, de exemplu cele termale sau bazinele în aer liber,
stimulează circulaţia sangvină. Aceasta atrage după sine scăderea
necesarului de insulină. Experienţa arată că necesarul de insulină
scade cu aproximativ 30%.
- Depozitarea insulinei:
Insulina trebuie ferită de contactul direct cu razele soarelui şi nu
trebuie depozitată lângă fereastră, pe sistemele de încălzire sau de
aer condiţionat.
- Nu mergeţi desculţi la bazin:
Se recomandă purtarea unor sandale speciale de înot, cu aderenţă bună,
care protejează picioarele de eventuale răniri şi infectarea acestora.
- Protecţia ochilor: Ochelarii de înot protejează de clorul specific apei de bazin.
- Relaxarea:
Odată ce aţi terminat exerciţiile, nu ieşiţi imediat din apă.
Relaxaţi-vă la marginea bazinului, faceţi exerciţii de întindere sau
plutiţi la suprafaţa apei. Buna dispoziţie este garantată.
Traducere din "Diabetes Journal", Dr. Alexandra Pop.
Copyright @ Diabeti Consulting SRL. Actualizat: Mai 2022
|